【byb.cn 】（來源：生命時報）眼下，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，為了保護膝關節(jié)，不少老人把護膝拿了出來，可護膝并不是隨隨便便就能用的。專家表示，如果不能掌握正確科學的使用方法，護膝反而會傷膝。

 

　　受訪專家：北京望京醫(yī)院骨關節(jié)一科主任 張洪美

 

　　護膝大體可分為保健護膝與運動護膝。天氣轉(zhuǎn)涼，很多有膝關節(jié)炎的中老年人戴上保健護膝，有保暖、避免因受涼而引起膝蓋損傷的功能，還能保護關節(jié)，防止意外受傷。但如果時時刻刻戴著它，便會適得其反，建議在外出、行走時佩戴，其他時間摘掉。北京望京醫(yī)院骨關節(jié)一科主任張洪美解釋，一方面，中老年人肌肉本就開始萎縮，長期佩戴護膝，肌肉過于依賴護膝的力量，得不到鍛煉，關節(jié)無法去適應外界環(huán)境，久而久之就會如同溫室的花朵，越來越衰弱、越來越?jīng)]勁。另一方面，患有骨關節(jié)炎的患者，長期佩戴護膝，反而不利于膝關節(jié)周圍的血液循環(huán)，影響關節(jié)活動。

 

　　一些人在運動時，也常戴著運動護膝，怕膝關節(jié)受傷。其實，膝關節(jié)沒有受過傷的人，不需要佩戴護膝。張洪美表示，在腿部受傷后可佩戴以減少損傷，身體狀態(tài)好的情況下最好不戴，否則會使膝蓋產(chǎn)生依賴，影響人本體的感覺功能。長時間戴護膝后，在做一些常規(guī)運動動作時反而更容易受傷。但是，在參加輪滑等高強度的運動或?qū)I(yè)性比賽時，最好暫時佩戴以避免受傷。在選購時，應以材質(zhì)輕薄、舒適及透氣性好為標準。

　　想要膝關節(jié)健康，一味靠“護”是不夠的，關鍵在“養(yǎng)”。第一，鍛煉不可少，增強大腿肌肉力量就是最好的方式。日?？啥嘧觥办o蹲”：后背靠墻，雙足分開與肩同寬，小腿與地面垂直，大腿小腿之間夾角不要小于90度，保持至堅持不住再休息，每天練習3~5次。第二，平時不要做超負荷活動;肥胖者適當減肥，體重超標會給膝關節(jié)造成額外負擔，增加關節(jié)炎風險。第三，平時勤曬太陽，活化體內(nèi)的維生素D，吸收和利用鈣、磷，讓骨骼更強壯。