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有什么別有病
肺功能好壞一測便知
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-11-8 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時報)一口氣爬上三層樓 六分鐘可走五百米 肺功能好壞一測便知
①爬樓梯。爬樓梯是一項可全身參與的有氧運動,可以測試心臟泵血能力和肺部氧氣交換效率。如果能一口氣上3層樓,說明肺功能不錯;如果過程中需要歇一會兒,或者到最后速度明顯減慢了,甚至感到吃力、呼吸困難、頭暈,則提示肺功能有損傷,要引起重視。也可以和以前狀態(tài)對比,如果之前一口氣能爬3層樓,現(xiàn)在只能爬2層樓,也提示肺功能下降了。注意,該方法更適合身體健康的成年人,心肺疾病患者、老年人和兒童應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。
②吹蠟燭。正常成年人能一口氣輕松吹滅20厘米以外的蠟燭,如果吹滅蠟燭距離短于15厘米,往往提示肺功能下降。注意,呼吸道感染、哮喘者慎用該方法。
③憋口氣。憋氣可以反映心肺與自主神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性。吸足氣之后憋住,如果可以達到30秒左右,表示心肺功能基本正常。如果憋氣時間不足10秒,說明肺功能已經(jīng)受到一定損傷。注意,該方法僅適合無特殊心肺疾病史的成年人,且過度憋氣有風(fēng)險,應(yīng)量力而行。
④看唇色。唇色變化能間接反映血氧飽和度。肺功能嚴重受損會阻礙通氣,影響肺臟的攝氧能力,很多患者會出現(xiàn)嘴唇紫紺。該方法適合所有人,但更側(cè)重于已知心肺疾病的患者。
受訪專家:
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京胸科醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 李 敏
本報記者 王思予《生命時報》 2024-10-25 第1842期 第16版
①爬樓梯。爬樓梯是一項可全身參與的有氧運動,可以測試心臟泵血能力和肺部氧氣交換效率。如果能一口氣上3層樓,說明肺功能不錯;如果過程中需要歇一會兒,或者到最后速度明顯減慢了,甚至感到吃力、呼吸困難、頭暈,則提示肺功能有損傷,要引起重視。也可以和以前狀態(tài)對比,如果之前一口氣能爬3層樓,現(xiàn)在只能爬2層樓,也提示肺功能下降了。注意,該方法更適合身體健康的成年人,心肺疾病患者、老年人和兒童應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。
②吹蠟燭。正常成年人能一口氣輕松吹滅20厘米以外的蠟燭,如果吹滅蠟燭距離短于15厘米,往往提示肺功能下降。注意,呼吸道感染、哮喘者慎用該方法。
③憋口氣。憋氣可以反映心肺與自主神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性。吸足氣之后憋住,如果可以達到30秒左右,表示心肺功能基本正常。如果憋氣時間不足10秒,說明肺功能已經(jīng)受到一定損傷。注意,該方法僅適合無特殊心肺疾病史的成年人,且過度憋氣有風(fēng)險,應(yīng)量力而行。
④看唇色。唇色變化能間接反映血氧飽和度。肺功能嚴重受損會阻礙通氣,影響肺臟的攝氧能力,很多患者會出現(xiàn)嘴唇紫紺。該方法適合所有人,但更側(cè)重于已知心肺疾病的患者。
⑤做運動。
1.在短時間內(nèi)進行跑步、高抬腿等運動,讓心率明顯加快甚至超過100至120次/分,然后停止活動。如果心率可以在5~6分鐘內(nèi)恢復(fù)到運動前的水平,說明心肺功能相對不錯。反之,可能心肺功能下降。注意,已有心肺疾病或未定期運動者應(yīng)謹慎選擇。
2.進行6分鐘步行試驗,該方法適用范圍更廣。要求在平坦、硬質(zhì)的地面上盡可能快速地步行6分鐘,看能走多遠。正常男性在470~540米,女性在430~500米。年齡較大或有慢性病者,個體差異較大,可在醫(yī)生指導(dǎo)下精準評估。
李敏提醒,如果自測結(jié)果異常,建議到醫(yī)院做進一步專業(yè)檢查。維護肺健康,生活中要盡量避免吸煙和二手煙,還可以通過幾類運動增強肺功能。
1.腹式呼吸鍛煉。取坐位或立位,兩手分別放于前胸部和上腹部,用鼻緩慢吸氣,腹部凸出,經(jīng)口呼氣,腹部凹陷。每天練習(xí)3~5次,每次持續(xù)3~5分鐘。
2.適當(dāng)有氧運動。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動,或者75分鐘的高強度有氧運動,可選擇快走、慢跑、游泳、騎車等。
3.吹氣球練習(xí)。深吸一口氣至不能再吸,稍屏氣后對著氣球口慢慢吹,直到吹不動為止。每次練習(xí)15~20分鐘,每天2~3次。
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