【byb.cn 】（來源：健康時報）活了106歲，跨越了三個世紀，還因為乳腺癌做了兩次手術。這個女人叫宋美齡!

　　雖然乳腺癌的五年生存率很高，但如此長壽的還是非常少見，這主要歸功于宋美齡的養(yǎng)生之道。

　　西芹：每日早餐最常吃
　　宋美齡平日最常吃的早餐：西芹配低脂色拉醬，加上兩片抹上奶油的面包片。為了她的健康，醫(yī)師要宋美齡偶爾吃一塊牛排和甜點蛋糕，最后配上一杯咖啡。

　　西芹的營養(yǎng)和食療價值很高，含有芳香油及多種維生素、多種游離氨基酸等物質(zhì)，有促進食欲、降低血壓、健腦、清腸利便、解毒消腫、促進血液循環(huán)等功效。實驗表明，西芹還有明顯的降壓作用，其持續(xù)時間隨食量增加而延長。

　　檸檬水：平時喝水最愛喝它
　　宋美齡的早餐常常是一杯檸檬水，平時外出也常常帶上檸檬汽水解渴，連平時炒菜也用檸檬來調(diào)味。

　　檸檬富含維生素C，可以提高毛細血管的彈性，能增強人的抗病能力，對女性的皮膚保養(yǎng)也很有好處，能防止和消除皮膚色素沉著。喝檸檬水還可以防治心血管疾病。

　　菠菜：每天都吃點菠菜

　　據(jù)宋美齡早年在南京和重慶時期身邊的醫(yī)官回憶，在南京生活時期，宋美齡曾經(jīng)派醫(yī)官帶著幾位醫(yī)生，去紫金山下一家研究所，專門對菠菜進行了研究。最后得出的結論果然如宋美齡所說的那樣，一公斤菠菜中原來竟含36克胡蘿卜素。

　　牛奶：所有補品中選擇了牛奶
　　宋美齡從所有補品中選擇了牛奶。牛奶具有含脂肪低、容易被人體吸收的特點。
　　在重慶期間，宋美齡一度患上了低血壓。醫(yī)官多次為她服用了升壓藥物，然而她的血壓卻出現(xiàn)了持續(xù)不穩(wěn)的狀態(tài)。這樣的情況后來就在宋美齡食用牛奶的過程中自然而然地消失了。

　　后來她還把牛奶的益處告訴給蔣介石。于是蔣介石就下令侍從室每天在外面訂購一定數(shù)量的牛奶供宋美齡食用，幾乎每天三餐之前都要飲一小碗牛奶。

　　一般女性年過40后，皮膚開始變糙，腰圍也會增加，而宋美齡60多歲時，身材依然適中，沒有佝背僂腰。她肌膚白凈，柔軟潤澤。

　　宋美齡的美不是靠化妝品，靠的是節(jié)制飲食。她很注重飲食質(zhì)量。每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進餐只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。

　　因為宋美齡飲食很有節(jié)制，胃口很小，工作人員給了她一個雅號，稱她是“貓肚麗人”。

　　宋美齡學習并懂得一些按摩的知識，常給自己按摩胸乳。因為她在醫(yī)書上看到，按摩讓胸腺可以不失時機地分泌有益于女性健康與健美的胸腺素，可以增加人體對疾病的抵抗能力。

　　北京中醫(yī)醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師王麟鵬提示，胸腺是免疫細胞的“出生地”之一，其分泌的胸腺素具有提高免疫力的作用。人出生時胸腺重10~15克，但在青春期以后逐漸退化、萎縮。以順時針或逆時針的方式按摩乳腺確實有保健的作用。

　　宋美齡平時的作息很有規(guī)律。她一般晚上11點左右上床休息，第二天早上9點以后起床。

　　研究表明，晚10點到早6點是最佳的睡眠時間，最晚不要超過11點，因為皮膚的新陳代謝會從11點開始，在1點到3點間達到高峰，因此這時的深度睡眠會給你的皮膚最完善的保養(yǎng)。

　　宋美齡生前的侍衛(wèi)鐘愛民認為，“老夫人”長壽的秘訣是“不留氣”，想發(fā)脾氣的時候就發(fā)出來。老年人有了不順心的事兒，一定不要憋在心里，找到合適的途徑發(fā)泄出來，才是長壽之道。

　　老人壓抑自己的情緒而導致抑郁、引發(fā)多種疾病。而如果長期處于壓抑的狀態(tài)下，老年人還會出現(xiàn)免疫系統(tǒng)失調(diào)、植物神經(jīng)紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等，為很多疾病埋下隱患。

　　所以老年人心里不痛快了，還是要說出來，到山里吼一吼、唱一唱，將心中不快在大自然中釋放，都是“不留氣”的好辦法。