【byb.cn 】（來源：中國(guó)婦女報(bào)）編者按:現(xiàn)代人已離不開電腦辦公、學(xué)習(xí)網(wǎng)購(gòu)等與電腦息息相關(guān)的生活方式，隨之一種后遺癥——“鼠標(biāo)手”的發(fā)病率也節(jié)節(jié)攀高?！笆髽?biāo)手”，又叫“腕管綜合征”，是指鼠標(biāo)使用過度引起的手臂前臂不適的疾病狀態(tài)，表現(xiàn)為手腕、前臂的疲勞、僵硬、酸澀，嚴(yán)重時(shí)疼痛還會(huì)延伸到胳膊、后背及脖子上，可能會(huì)發(fā)展到不能開車和穿衣無力，甚至?xí)绊懯植抗δ?，?yán)重影響工作。其與手腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過度的活動(dòng)方式有關(guān)。因?yàn)榕允滞笸ǔ１饶行孕?，腕部正中神?jīng)更容易受到壓迫，因此女性發(fā)生“鼠標(biāo)手”的概率要比男性高。另外，長(zhǎng)期使用電腦的辦公族、中老年人和反復(fù)使用肘腕部勞作的家庭婦女等人群，也都是“鼠標(biāo)手”的高危人群。專家建議，平時(shí)工作生活中應(yīng)放低鼠標(biāo)、鍵盤高度;使用電腦每?jī)蓚€(gè)小時(shí)休息一次，并做雙臂運(yùn)動(dòng);選擇適合的鼠標(biāo)和鼠標(biāo)墊;每天洗澡或用溫?zé)崴菔滞?、泡腳等，盡量遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手”的困擾。

 

　　■ 華中科技大學(xué)附屬協(xié)和骨科醫(yī)院人工關(guān)節(jié)中心博士 張波

 

　　在剛剛過去的雙十一，許多女性秒殺商品迫不及待，你的手速夠快嗎？接下來，就是要關(guān)注你的手了，看看是否留下了“血拼”后遺癥——“鼠標(biāo)手”。

 

　　如果得了“鼠標(biāo)手”，患者會(huì)感覺到手腕部肌肉或關(guān)節(jié)刺痛，麻痹、腫脹、疼痛、無力，這樣肯定是提升不了自己手速的。除此之外，“鼠標(biāo)手”可能還會(huì)影響你的日常生活，不能握拳和抓小物體，擰毛巾無力，隨著癥狀加重，可能會(huì)發(fā)展到不能開車和穿衣無力;嚴(yán)重的可能會(huì)影響手部功能，甚至可能導(dǎo)致手部肌肉萎縮，手部功能發(fā)生不可逆的損傷;還可能會(huì)出現(xiàn)反射性交感神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，其結(jié)果是不得不放棄與電腦有關(guān)的工作。這樣的手，就叫作“鼠標(biāo)手”，你中招了嗎?

 

　　如何判斷是否中招“鼠標(biāo)手”？

 

　　“鼠標(biāo)手”，顧名思義就是指鼠標(biāo)使用過度引起的手臂前臂不適的疾病狀態(tài)，其學(xué)名又叫“腕管綜合征”。發(fā)病原因是正中神經(jīng)在腕部的腕管內(nèi)受卡壓而引起該神經(jīng)支配區(qū)域手指麻木和功能障礙。常見的“鼠標(biāo)手”，主要和手腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過度的活動(dòng)方式有關(guān)。表現(xiàn)為手腕、前臂的疲勞、僵硬、酸澀。嚴(yán)重時(shí)疼痛還會(huì)延伸到胳膊、后背以及脖子上，嚴(yán)重影響正常工作，不可輕視。

 

　　那么，如何自我判斷是否得了“鼠標(biāo)手”呢？若出現(xiàn)以下癥狀就要注意了：

 

　　1.酸脹，壓痛（早期）——如果用鼠標(biāo)時(shí)手腕沒有明顯感覺，停止工作后幾個(gè)小時(shí)手腕反而出現(xiàn)酸麻、脹痛的話，就屬于“鼠標(biāo)手”早期了。將右手張開，掌心向上，然后用左手去按壓手腕處兩根肌腱，如果疼痛、麻木、酸脹的感覺較為明顯，那么就說明有“鼠標(biāo)手”的嫌疑。

 

　　2.感覺異常（加重）——大拇指、食指以及中指時(shí)長(zhǎng)麻木、疼痛或者腫脹感，甚至對(duì)冷熱感覺缺失，有時(shí)夜間睡覺時(shí)會(huì)因?yàn)橐陨先N感覺而驚醒，一旦出現(xiàn)類似狀況，基本可以確定是“鼠標(biāo)手”在作祟。

 

　　3.無力感（嚴(yán)重期）——主要是拇指、食指、中指的無力，抓握物體時(shí)可出現(xiàn)困難，疼痛嚴(yán)重者可放射到肘、肩部。癥狀夜間或清晨加重，活動(dòng)及甩手后減輕。

 

　　4.病程久者（晚期）——可見手掌魚際肌群萎縮、癱瘓。

 

　　哪些原因容易引發(fā)“鼠標(biāo)手”？

 

　　腕管就好比一個(gè)固定的圓柱狀容器，里面由骨、肌肉、血管、神經(jīng)、肌腱通過，正常腕管內(nèi)組織液壓力是穩(wěn)定的。當(dāng)其中某一個(gè)組織容積增大時(shí)，或者腕管本身容積變小時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致腕管內(nèi)壓力增高，而位于其中的正中神經(jīng)最為脆弱，容易受到卡壓，出現(xiàn)相應(yīng)神經(jīng)支配區(qū)域的神經(jīng)和肌肉癥狀，以下是最常見的引起“鼠標(biāo)手”的主要原因：

 

　　1.炎癥性因素：腕管內(nèi)肌腱周滑膜增生和纖維化腱鞘炎、滑囊炎等，導(dǎo)致炎性滲出，腕管內(nèi)組織受損，腕管內(nèi)壓力升高，以及廣泛黏連致活動(dòng)受限。風(fēng)濕、類風(fēng)濕病、糖尿病等可能均有一定關(guān)系，這也是最常見的患“鼠標(biāo)手”原因。

 

　　2.慢性積累勞損：過度使用手指，如長(zhǎng)時(shí)間用鼠標(biāo)或打字，長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)等，可造成腕管內(nèi)肌腱周圍滑膜增生和纖維化、腱鞘炎、滑囊炎，導(dǎo)致腕管壓力增加，出現(xiàn)“鼠標(biāo)手”。

 

　　3.機(jī)械性因素：腕部骨折、脫位，導(dǎo)致腕管內(nèi)組織水腫;長(zhǎng)期過度用力使用腕部，以及睡眠姿勢(shì)不當(dāng)?shù)?，使腕管?nèi)壓力增加，以及腱鞘囊腫、痛風(fēng)等疾病導(dǎo)致正中神經(jīng)受壓。

 

　　4.退行性因素：骨質(zhì)增生、腕關(guān)節(jié)退行性病變導(dǎo)致腕管內(nèi)骨性結(jié)構(gòu)異?？▔荷窠?jīng)、腕管內(nèi)軟組織腫物如腱鞘囊腫等，女性發(fā)病率較男性更高?！笆髽?biāo)手”還容易出現(xiàn)于孕期和哺乳期婦女。

 

　　哪些人群最受“鼠標(biāo)手”青睞？

 

　　1.女性們最易中招。女性手腕通常比男性小，腕部正中神經(jīng)更容易受到壓迫，因此女性發(fā)生“鼠標(biāo)手”的概率要比男性高。

 

　　2.辦公族們逃不掉。編輯、程序員、教師、音樂家、建筑設(shè)計(jì)師、繪圖工作者等也易患上“鼠標(biāo)手”。

 

　　3.勞動(dòng)工人需注意。家庭主婦、技術(shù)工人（木工、修理工等）、司機(jī)等反復(fù)使用肘腕部勞作的人群，也是“鼠標(biāo)手”高發(fā)人群。

 

　　4.中老年人要當(dāng)心。中老年人因年齡原因，身體各項(xiàng)機(jī)能趨于衰弱，肌腱纖維退變、老化、損傷后往往不能很快恢復(fù)，所以患“鼠標(biāo)手”的概率也較高。

 

　　怎樣預(yù)防遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手”？

 

　　1. 調(diào)整電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)高度。最好使電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度低于采取坐姿時(shí)肘部的高度，最多和肘部等高。鍵盤應(yīng)該擺放在使用者正前方位置，鍵盤和鼠標(biāo)的高度應(yīng)該要和手臂自然下垂時(shí)肘關(guān)節(jié)的高度一樣高。將鍵盤與鼠標(biāo)的位置調(diào)整好，可讓使用者使用的時(shí)候身體更加舒適。

 

　　2. 使用電腦每?jī)蓚€(gè)小時(shí)，休息一次。使用鼠標(biāo)時(shí)，手腕處于旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)迫位置，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)僵硬不適。如果必須長(zhǎng)時(shí)間工作，在工作當(dāng)中安排小段休息時(shí)間，使用電腦每?jī)蓚€(gè)小時(shí)，休息一次。休息時(shí)可做些簡(jiǎn)單動(dòng)作，如旋轉(zhuǎn)手腕、抬手臂、擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸等動(dòng)作可疏通血液，防止關(guān)節(jié)僵硬。

 

　　3. 選擇適合的鼠標(biāo)和鼠標(biāo)墊。鼠標(biāo)大小要合適，與手的大小不要出入太大，以感覺舒適為宜。有些比較好的生物功能鼠標(biāo)弧度較大，接觸面較寬，有助于手指力量分散，使用起來更舒適，選擇合適的鼠標(biāo)墊，緩解腕關(guān)節(jié)壓力。

 

　　4. 避免手指及腕部用力過度。不要一次性拿過重物品過長(zhǎng)時(shí)間，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，避免手部或腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)進(jìn)行同一個(gè)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做手部及腕部肌肉松弛及伸展運(yùn)動(dòng)，增加肌肉耐力。

 

　　5. 休息時(shí)候保持手臂完全放松。休息時(shí)手指彎曲的程度保持在半握拳狀態(tài)，以確保手臂垂直，將會(huì)舒緩屈肌和伸肌緊張狀態(tài)。每天洗澡或采用溫?zé)崴菔滞?、泡腳，以利血脈保持通暢，促進(jìn)局部血液循環(huán)。