運(yùn)動(dòng)助勃起要適度
北京協(xié)和醫(yī)院泌尿外科主任醫(yī)師 李宏軍
在改善男性性能力方面，運(yùn)動(dòng)一直被認(rèn)為是有效手段。尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，效果很顯著。在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身運(yùn)動(dòng)和男性性功能保健的主要運(yùn)動(dòng)方式。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括：游泳、打太極拳、騎自行車、健步走、慢跑、爬山等。
2016年，有研究者對(duì)體育運(yùn)動(dòng)和鍛煉對(duì)勃起功能障礙（ED）關(guān)系進(jìn)行了系統(tǒng)綜述分析。結(jié)果表明，體育活動(dòng)與鍛煉，尤其是中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可改善勃起功能;長(zhǎng)期鍛煉(大于6個(gè)月)，改善勃起效果更好。有氧運(yùn)動(dòng)能改善ED的機(jī)制主要包括：
1.運(yùn)動(dòng)具有明確的心血管保護(hù)作用，可提高心輸出量、運(yùn)動(dòng)耐力，可控制心血管疾病的危險(xiǎn)因素(如高血脂、高血糖、肥胖);
2.可以減少陰莖血管的氧化應(yīng)激和促炎癥細(xì)胞因子水平;
3.增強(qiáng)一氧化氮的生物可利用度、增加內(nèi)皮祖細(xì)胞數(shù)量，改善血管內(nèi)皮功能。
用有氧運(yùn)動(dòng)改善勃起能力，具體應(yīng)該達(dá)到如下標(biāo)準(zhǔn)：
1.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后無(wú)肌肉酸痛感;
2.感覺(jué)不太累或有點(diǎn)累，少量汗出;
3.每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3~5次;
4.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中等以上(即最大心率的75%~80%)。
要提醒的是，運(yùn)動(dòng)雖好，但不要過(guò)度，否則就會(huì)敗“性”。這是因?yàn)閺?qiáng)度過(guò)大的鍛煉不僅使得身體組織功能、肌肉受損，無(wú)法短期恢復(fù)，還會(huì)使身體各種功能低下，其中就包括性腺功能。同時(shí)，身體過(guò)度疲勞還會(huì)導(dǎo)致體力不濟(jì)，影響了性趣。因此，運(yùn)動(dòng)助性只要持之以恒，逐步改善，切莫急于求成搞突擊。