【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）預(yù)防肥胖并非朝夕之功，需要貫穿整個(gè)生命歷程。今年9月，英國(guó)國(guó)家醫(yī)療服務(wù)體系發(fā)布數(shù)據(jù)顯示，英國(guó)約64%的成年人被歸為超重或肥胖;在55~64歲男性中，這一比例最高，達(dá)到80%;女性中，超重或肥胖率在65~74歲達(dá)到峰值。在我國(guó)，《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告(2020年)》顯示，45~59歲成年人超重率最高，達(dá)41.6%，肥胖率也是該年齡段最高，為18.3%。可見(jiàn)，即使人到中老年，也不能放棄體重管理。

　　西安交通大學(xué)醫(yī)學(xué)部副主任、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)肥胖防控分會(huì)主任委員 王友發(fā)

　　西安交通大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院、全球健康研究院副教授 趙亞玲

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-11-22 第1850期 第4版

　　中老年成為肥胖“高峰年齡”有多重原因。隨著年齡增長(zhǎng)，人體新陳代謝率逐漸下降，導(dǎo)致能量消耗減少，即便維持相同的飲食攝入量，體重仍然容易增加。在這一階段，人往往處于職業(yè)生涯的尾聲，工作強(qiáng)度可能有所減輕、日常活動(dòng)量減少，進(jìn)一步降低能量消耗。另外，心理和社會(huì)因素的影響也不容忽視。中老年時(shí)期，生活壓力變化、社交圈縮小等因素，可導(dǎo)致一些人通過(guò)食物獲取心理安慰，尤其是容易攝入過(guò)多高糖、高脂食物。在女性中，更年期帶來(lái)的雌激素水平變化，會(huì)導(dǎo)致脂肪代謝和分布的變化，使體重更難控制。

　　為有效預(yù)防肥胖，普通成年人可從以下幾點(diǎn)著手，形成長(zhǎng)期的體重管理習(xí)慣。

　　科學(xué)管理飲食。建議控制總熱量攝入，盡量避免攝入高糖、高脂食品。平時(shí)應(yīng)多攝入蔬菜、全谷物、魚(yú)肉、去皮雞肉等食物，有助增強(qiáng)飽腹感、均衡營(yíng)養(yǎng)。每天飲水量需充足，減少攝入含糖飲料;規(guī)律三餐，避免吃夜宵。

　　增加日常運(yùn)動(dòng)。成年人要減少久坐，每周應(yīng)至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，并形成長(zhǎng)期鍛煉的習(xí)慣，可通過(guò)快走、慢跑、游泳等增加活動(dòng)量。同時(shí)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，不僅能提高肌肉質(zhì)量，還可防止50歲以上人群因肌肉流失導(dǎo)致代謝率下降。

　　維護(hù)心理健康。研究顯示，壓力、焦慮、抑郁等情緒可導(dǎo)致暴飲暴食和不健康飲食習(xí)慣。平時(shí)可通過(guò)冥想、深呼吸、瑜伽等方式調(diào)節(jié)情緒;建立健康的社交網(wǎng)絡(luò)，獲取家人和朋友的支持，也有助心理健康。設(shè)定合理的體重管理目標(biāo)，培養(yǎng)積極的心態(tài)，能提升健康管理的動(dòng)力和效果。