【byb.cn 】（來源：生命時報）主動選擇進取 不靠自虐維持 真正的自律是愉悅的

　　國家二級心理咨詢師 余小倩

　　《生命時報》 2025-01-10 第1864期 第15版

　　自律是備受推崇的優(yōu)秀品質(zhì)，但大多數(shù)人在自律之路上走得非常艱辛。比如有人為了追求完美身材，每天都強迫自己進行高強度鍛煉，即使身體已經(jīng)發(fā)出了疲憊和不適信號。但也有一些人，把自律融進了生活，他們的自律是愉快的，成功的喜悅遠大于自控的痛苦。著名的心理學著作《少有人走的路》指出，自律有兩種，一種是“越來越”，一種是“不得不”，前者是無需勉強的健康自律。

　　作者認為，自律的背后是自愛。不自律表面看起來是天性懶惰，但本質(zhì)是自我價值感低，對未來沒有希望。只有珍惜自我的人，才會珍視時間、精力。好的自律，是希望自己越來越好。它以對自我價值的認同和珍視為基礎(chǔ)，因此這類人是主動選擇了進步而不是墮落，積極追求幸福而不是自暴自棄;他們愿意為了個人成長和幸福付出努力;且由于充滿了自信和價值感，他們遇到困難會更積極地去解決問題，而不是被動逃避或拖延。這種自律會讓人各方面狀態(tài)越來越好，生活由此進入良性循環(huán)。

　　而不自愛的人價值感低，對未來失去希望，要么不能自律，要么難以形成健康自律。他們可能會通過“不得不”的過度自律來尋求自我肯定，這種行為往往帶有自虐成分。他們一般會給自己設(shè)定過高的目標，不斷鞭策自己，甚至不惜犧牲身心健康來追求所謂的“進步”“成功”。這種自虐式自律，其實是對自我價值的否定和逃避。他們試圖通過成就來抵抗外在的壓力、期望或恐懼，同時彌補內(nèi)心的空虛和不足，但結(jié)果常常適得其反，導致更嚴重的焦慮、迷茫、疼痛、失去熱情和創(chuàng)造力等問題，讓人生進入惡性循環(huán)。

　　自律需要付出努力，但絕不是強迫，自尊自愛的感覺，才是自律的基礎(chǔ)。承認自我的重要性，并采取一切措施照顧好自己，是走向自律的關(guān)鍵。培養(yǎng)健康的自律，建議你這么做：

　　以溫柔邀請的姿態(tài)開始自律。很多人為了自律，是用自我恐嚇、侮辱的方式進行自我激勵的，“這周只運動了兩次，再不鍛煉就會肥得像頭豬”“期中成績還是個中等偏下，丟人不丟人”……這些話固然能鞭策自己，但會讓人感到自卑、羞恥，最后可能導致自暴自棄。我們可以換一種溫柔、積極、邀請的方式來樹立自律目標，比如“要是想再苗條一點兒，那就要一周運動三次才夠哦”“離作家夢越來越近了，繼續(xù)努力堅持每天寫作吧”。

　　和自己比，小步前進即可。每個人的情況不一樣，進步程度也不一樣，不能因為比別人差就否定自己自律的效果。請多以積極肯定的態(tài)度看待自己的收獲，并給自己設(shè)置小步前進的目標。比如“我這個星期運動了兩次，比之前強多了！看得出來我有努力減肥的愿望和毅力，這周爭取再做一次”“這次考試比上次進步了5名，說明我的學習態(tài)度很好，看看能不能繼續(xù)加油”。

　　平衡自律和自我照顧。很多人的自控是拼命三郎式的，一股腦地樹立很多大而虛的目標，搞得顧此失彼。比如強迫自己努力學習時，就只泡圖書館，社交、運動甚至睡眠一律放棄;運動不足時，就一口氣跳繩上千次讓自己喘不過氣，或在健身房鍛煉到肌肉拉傷……這些忽略了自愛、自我照顧的自律，會讓我們過于疲憊、失去生活的平衡，最終不得不放棄。因此，自律一定要考慮到自身的能力，避免過猶不及，還要兼顧工作、生活、休息、健康、人際等的平衡，這樣的自律才可持續(xù)。

　　通過接納挫折來接納自我。自律并不是件容易的事，很多人在這個過程中會半途而廢。不自愛的自律者，會因為對自己有完美主義的要求，或?qū)ψ约嚎捶ê鼙^消極，而覺得“自己果然不行”。但自愛的自律者，能夠面對、接納一時的挫折，明白所有努力都會遇到挑戰(zhàn)，自信心并不因此受到打擊，能迅速平靜下來，面對遇到的困難、反復或退步。他們接納“還不夠好”的自己，但不會放棄，而是鼓勵自己“沒事兒，停擺了接上就好”“休息幾天正好恢復體力，之后可以繼續(xù)鍛煉”。只要關(guān)愛自己，懷揣一份美好，慢慢接近理想自我，不必鞭策、逼迫自己，就能自然而然地進入自律、健康的生活狀態(tài)。