【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）喜親力親為 總害怕出錯(cuò) 常指手畫(huà)腳 責(zé)任感太重阻礙發(fā)展

　　國(guó)家二級(jí)心理咨詢師 丁思遠(yuǎn)

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-04-29 第1892期 第15版

　　你是不是總覺(jué)得事情不做就不安心？別人做不好，還不如自己來(lái)？看到問(wèn)題就忍不住插手？如果是這樣，你可能已經(jīng)掉進(jìn)了“過(guò)度負(fù)責(zé)”的陷阱——覺(jué)得所有事情都與己有關(guān)，必須自己負(fù)責(zé)，否則就會(huì)出問(wèn)題。責(zé)任感是個(gè)好詞，但是長(zhǎng)期、過(guò)度的責(zé)任感，不僅會(huì)讓人身心俱疲，還有可能影響人際關(guān)系，甚至阻礙他人成長(zhǎng)。

　　為什么有些人總是放不下，對(duì)所有事都擔(dān)心、想插手？過(guò)度責(zé)任感不是天生的，以下幾種心理機(jī)制，可能讓你不由自主地把責(zé)任一股腦兒地?cái)堅(jiān)谧约荷砩稀?br />
　　討好型人格：害怕被拒絕或不被喜歡。這類(lèi)人覺(jué)得“只有被別人需要，自己才有價(jià)值”。他們害怕沖突，害怕讓別人失望，于是習(xí)慣性地“接盤(pán)”各種責(zé)任，哪怕自己早已不堪重負(fù)。這樣做一開(kāi)始可能會(huì)收獲一些感謝，可長(zhǎng)此以往，討好型的人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)付出并沒(méi)有換來(lái)別人同等的幫助和重視，反而讓人習(xí)慣性地依賴自己、忽略自己的感受和需求。

　　隱性自戀：自己比別人更可靠、能干。這些人總覺(jué)得“這件事只有我能做，別人做一定會(huì)出問(wèn)題”，因此在重要且繁雜的事情上，老認(rèn)為自己得承擔(dān)更多。合作過(guò)程中，隱性自戀的人一旦發(fā)現(xiàn)別人做事和自己的方式不同，就會(huì)緊張，覺(jué)得“如果不按照我的方式來(lái)，一切都會(huì)變?cè)恪?，因此總越界發(fā)號(hào)施令和指導(dǎo)他人。時(shí)間長(zhǎng)了，他們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)不但自己身心俱疲，身邊還沒(méi)有一個(gè)靠得住、替自己分擔(dān)的人，這其實(shí)是他們不愿放手導(dǎo)致他人失去鍛煉和成長(zhǎng)機(jī)會(huì)造成的。

　　自責(zé)：總覺(jué)得是自己的錯(cuò)。有些人從小被教育“要對(duì)別人負(fù)責(zé)”，使他們習(xí)慣性地把別人的問(wèn)題歸因到自己身上。比如父母在他們小時(shí)候老說(shuō)“我們這么辛苦，都是因?yàn)槟恪保L(zhǎng)期被調(diào)動(dòng)的自責(zé)感和愧疚感，很容易導(dǎo)致“受害者歸因”——即使事情和自己無(wú)關(guān)，也會(huì)覺(jué)得是自己的責(zé)任。久而久之，這類(lèi)人可能會(huì)成為大家眼中“可靠的支柱”，自己心累了卻無(wú)人在意。

　　什么事都要親力親為會(huì)造成過(guò)度的消耗，對(duì)方方面面都有影響。生活中，過(guò)度負(fù)責(zé)的人往往背負(fù)沉重的心理包袱，時(shí)刻處于緊張焦慮之中，擔(dān)心出差錯(cuò)。這種長(zhǎng)期的壓力會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降、食欲不振，進(jìn)而影響身體健康，引發(fā)各種慢性疾病。而且，他們很少有時(shí)間去享受生活、放松身心，錯(cuò)過(guò)了許多與家人、朋友相處的美好時(shí)光，使得生活變得單調(diào)乏味，缺乏樂(lè)趣和色彩。

　　工作上，過(guò)度責(zé)任感可能會(huì)阻礙個(gè)人職業(yè)發(fā)展。由于他們習(xí)慣獨(dú)自承擔(dān)，不愿意授權(quán)，導(dǎo)致時(shí)間和精力被大量瑣碎的事務(wù)占據(jù)，無(wú)法專(zhuān)注于重要戰(zhàn)略決策和長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃。同時(shí)，過(guò)度插手他人工作，可能會(huì)讓團(tuán)隊(duì)成員產(chǎn)生依賴心理，缺乏獨(dú)立思考和解決問(wèn)題的能力，降低整個(gè)團(tuán)隊(duì)的工作效率和創(chuàng)新能力。此外，一旦工作出現(xiàn)失誤，過(guò)度負(fù)責(zé)的人往往會(huì)陷入深深的自責(zé)和自我否定中，難以從挫折中快速恢復(fù)，影響工作積極性和職業(yè)信心。

　　人際關(guān)系中，過(guò)度負(fù)責(zé)會(huì)引發(fā)矛盾和沖突。比如總是對(duì)別人的行為指手畫(huà)腳，橫加干涉，讓人感到壓抑和不被尊重，進(jìn)而逐漸疏遠(yuǎn)。要是不該插手的地方硬要介入，還會(huì)引發(fā)不必要的紛爭(zhēng)，影響關(guān)系的和睦。

　　如果你已經(jīng)發(fā)覺(jué)到自己在過(guò)度承擔(dān)責(zé)任，最好有意識(shí)地調(diào)整一下，主要從兩方面來(lái)做。一是接受“我不是萬(wàn)能的”。你可能確實(shí)有能力做很多事情，但有必要犧牲自己的一切來(lái)做這些事嗎？人的精力是有限的，能力也是，沒(méi)必要為了一件事舍棄一切。而且，也不要太過(guò)高估自己的作用，有時(shí)候，即便沒(méi)有你，別人也能夠做好自己的事。二是練習(xí)“延遲回應(yīng)”。有些人即便意識(shí)到自己過(guò)度負(fù)責(zé)，但還是會(huì)習(xí)慣性地快速響應(yīng)，重復(fù)以前的模式。所以，這些人要學(xué)會(huì)“拖”。比如當(dāng)想要插手別人的事情時(shí)，先不著急行動(dòng)，多觀察10~15分鐘，仔細(xì)想一想要怎么做，然后再等半小時(shí)，看看自己是否確實(shí)要參與。最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即便你不著急幫忙，人家也能在這段時(shí)間，順利處理好問(wèn)題。