【byb.cn】?（摘自：搜狐健康）某單位對(duì)職工進(jìn)行體能測(cè)試，結(jié)果相當(dāng)不令人樂(lè)觀。除了力量、耐力、心肺功能普遍低下之外，最令人驚訝的就是，三四十歲的人居然也會(huì)有骨質(zhì)疏松問(wèn)題！一位只有38歲、身材很好、看起來(lái)年輕漂亮的女士復(fù)查后說(shuō)：我真沒(méi)想到，自己的骨密度已經(jīng)離開(kāi)了正常區(qū)域，測(cè)試人員說(shuō)我是50歲婦女的水平！

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　　的確，骨質(zhì)疏松是一個(gè)“靜悄悄”的疾病，等到骨痛、骨折那時(shí)候再發(fā)現(xiàn)，骨質(zhì)疏松的糟糕狀況已經(jīng)很難逆轉(zhuǎn)了，需要正規(guī)性的治療。對(duì)于這樣的疾病，最好的方式就是預(yù)防。我對(duì)她說(shuō)：還好，你今年做了骨密度檢查，而不是等到十年二十年后發(fā)生骨折的某一天。

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　　可是，為什么我的骨質(zhì)密度這么低，而別人都在正常范圍中呢？她多少有點(diǎn)幽怨地問(wèn)。

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　??? 我說(shuō)：這解釋起來(lái)可就復(fù)雜了。一方面也許你的骨質(zhì)密度峰值低，也許你的生活習(xí)慣不合適造成了骨質(zhì)流失過(guò)早。

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???　 這么說(shuō)吧。人的一生中，骨密度是從低到高，然后又從高到低的。幼年和童年時(shí)代，我們的骨骼中有機(jī)質(zhì)含量較高，韌性好，卻不那么硬。所以寶寶學(xué)走路的時(shí)候，童年玩耍的時(shí)候，不知道曾經(jīng)摔多少個(gè)跟頭，卻幾乎不會(huì)發(fā)生骨折。

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??　? 隨著年齡的增長(zhǎng)，越來(lái)越多的鈣沉積到骨骼當(dāng)中，骨礦物質(zhì)密度就會(huì)越來(lái)越大。到了青春期的時(shí)候，曲線迅猛上升，直到25歲左右達(dá)到頂點(diǎn)，并一直維持到35歲左右。如果你的骨密度峰值高，或者說(shuō)“峰值骨量”比較大，骨頭又粗又堅(jiān)實(shí)，你會(huì)受用一生的。這就好比，你年輕時(shí)存了很多錢，后半生就能使用很久;如果你當(dāng)初存得特別少，用不了幾年就花光了。

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　??? 過(guò)去我們以為，骨質(zhì)疏松只是老年人的事情。其實(shí)不然，人應(yīng)當(dāng)從小開(kāi)始注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防，25歲前的任務(wù)是讓自己的骨質(zhì)密度高峰盡量高一些。吃富含鈣的奶類、豆制品和小魚(yú)小蝦，吃鈣、鉀、鎂和維生素K豐富的深綠色葉菜，大魚(yú)大肉不過(guò)量，甜飲料不喝，吃東西不過(guò)咸不油膩，不亂節(jié)食亂減肥，而且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常接觸陽(yáng)光——這樣的生活習(xí)慣，會(huì)讓你從小把骨質(zhì)基礎(chǔ)打牢。

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　??? 聽(tīng)了我的話，美女低下了頭。我從小不愛(ài)吃綠葉蔬菜，不愛(ài)喝奶，也不愛(ài)出門做游戲，體育活動(dòng)完全沒(méi)興趣，有空就呆屋里，還喜歡甜食甜飲料…看來(lái)，基礎(chǔ)就沒(méi)打好。

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　??? 我說(shuō)：其實(shí)我也是基礎(chǔ)不好的一員。我小時(shí)候嚴(yán)重缺鈣，胸廓太小，全身骨骼細(xì)弱，就是當(dāng)年的后遺癥。雖然現(xiàn)在流行瘦美女小體格，但時(shí)尚和健康完全不是一回事。我寧愿自己生得更壯，骨骼更強(qiáng)。由于學(xué)習(xí)壓力大，現(xiàn)在的孩子們比我們那時(shí)候室外活動(dòng)的時(shí)間更少，發(fā)育期整天呆在屋里，連上下學(xué)路上也是車接車送，骨骼基礎(chǔ)真是令人憂慮啊。

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　??? 聽(tīng)了這話，美女不住點(diǎn)頭：看來(lái)，我女兒將來(lái)也很危險(xiǎn)，她連周末都要去上奧數(shù)班鋼琴班，根本沒(méi)時(shí)間曬太陽(yáng)做運(yùn)動(dòng)啊。

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　??? 我接著說(shuō)：在35歲之后，人體的骨密度會(huì)逐漸緩慢下降。如今成年之后人們的體力活動(dòng)減少，健身鍛煉不足，骨骼缺少良性刺激。同時(shí)，室外活動(dòng)少，日照嚴(yán)重不足，為了保持皮膚白皙，女性還四季涂抹防曬品，把陽(yáng)光最大限度地隔絕在外，無(wú)法合成足夠的維生素D來(lái)維持鈣的吸收。只要是SPF8以上的防曬霜，就會(huì)影響到維生素D的合成。

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　??? 說(shuō)到這里，美女又嘆了口氣：中招了，我就是四季使用防曬霜，不僅臉部，恨不得連手上腳上都要抹，就怕曬黑曬老起皺紋。結(jié)果皺紋是沒(méi)有起，骨頭先酥了。

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　??? 不過(guò)，除了曬太陽(yáng)之外，還有很多因素影響到骨鈣的流失速度。比如說(shuō)，有些女性擔(dān)心發(fā)胖，沒(méi)事兒就節(jié)食減肥，甚至亂用瀉藥。一方面，節(jié)食之后鈣和多種維生素的攝入量嚴(yán)重不足;另一方面，節(jié)食減肥和減肥藥物造成胃腸消化吸收功能低下，腸道吸收礦物質(zhì)的能力也會(huì)下降。醫(yī)生們常常發(fā)現(xiàn)，相比于胖人而言，瘦人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)更大。你也屬于瘦美女之列哦。

　

???　 不過(guò)，你還沒(méi)有到最糟糕的時(shí)候呢。女性絕經(jīng)之后，由于雌激素水平急劇下降，骨密度也會(huì)隨著迅速地走上下坡路。由于骨質(zhì)疏松，脊椎骨會(huì)發(fā)生緩慢的“塌陷”，人的身高會(huì)變矮，挺直的身軀變得佝僂;腰背等部位發(fā)生疼痛，而且不是肌肉疼，是里面疼，怎么換姿勢(shì)都沒(méi)法感覺(jué)好一些;稍微受力就可能發(fā)生骨折，比如摔一下、撞一下、背重物之后，嚴(yán)重時(shí)甚至擁抱、咳嗽都能造成骨折。

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　??? 美女聽(tīng)到這里，突然瞪大了眼睛：我媽媽！她現(xiàn)在身高比年輕的時(shí)候矮了六七厘米了！還總說(shuō)腰疼！我還以為人老了變矮腰腿不舒服都是很正常的，看來(lái)這就是骨質(zhì)疏松癥…我要趕緊陪媽媽去看?。?/p>

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　??? 我說(shuō)：正好啊，你和媽媽一起去看吧！骨質(zhì)疏松早期往往是沒(méi)什么感覺(jué)的，你絕經(jīng)前就到了這種程度，如果不趕緊干預(yù)，以后肯定會(huì)非常危險(xiǎn)哦。雖然說(shuō)亡羊補(bǔ)牢總比不補(bǔ)好，但早預(yù)防早控制早治療會(huì)大大減少以后的麻煩。記得一定要去正規(guī)大醫(yī)院檢查，千萬(wàn)不要在路邊推銷保健品的小攤上檢查，那個(gè)不靠譜。

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　??? 美女問(wèn)：你所說(shuō)的預(yù)防，是不是就是吃點(diǎn)鈣片？

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　??? 當(dāng)然不僅僅是這樣了。鈣片是需要吃的，預(yù)防的話，每天400-600mg。鈣片里還必須同時(shí)含有維生素D，最好還有維生素K。同時(shí)還要調(diào)整飲食，增加豆制品和綠葉蔬菜、堅(jiān)果和豆類的數(shù)量，如果魚(yú)肉蛋攝入過(guò)多，則需要減量。在調(diào)味方面，要少用鹽，少用油，多用醋。不喝甜飲料，少吃甜食，少喝酒，少飲咖啡，但是可以飲茶。如果有消化吸收不良方面的問(wèn)題，要及早糾正。

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　??? 當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也非常非常重要，否則無(wú)論怎么補(bǔ)鈣，都很難起到滿意的效果。走路時(shí)步子要大而快，最好能從年輕時(shí)開(kāi)始做點(diǎn)有跳躍性的活動(dòng)，如慢跑、打球等。做些負(fù)重運(yùn)動(dòng)，哪怕是啞鈴操，也會(huì)對(duì)維持骨骼強(qiáng)度有幫助。

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??? 　比如說(shuō)，如果你坐飛機(jī)出差，在機(jī)場(chǎng)不要坐著不動(dòng)，要不停走動(dòng)，如果背著雙肩包走，就算是負(fù)重運(yùn)動(dòng)了——我總是背包出行，不肯用行李箱，其中一個(gè)考慮就是為了順便負(fù)重鍛煉。運(yùn)動(dòng)不僅能讓骨骼保持強(qiáng)度，還能讓人動(dòng)作敏捷、協(xié)調(diào)、平衡，不容易摔跤和受傷，這一點(diǎn)對(duì)于中老年人預(yù)防骨折非常重要。

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　??? 可惜機(jī)場(chǎng)沒(méi)有日照。如果沒(méi)有涂抹防曬霜，沒(méi)有打陽(yáng)傘，手臂還能露出一些皮膚，平均每天半小時(shí)的日照會(huì)很有幫助。周末若能出門在陽(yáng)光下遠(yuǎn)足，對(duì)骨骼會(huì)非常有益。

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　??? 像你媽媽那樣的情況，估計(jì)還需要藥物治療，運(yùn)動(dòng)也要非常小心，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害，一定要在相關(guān)專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

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　??? 中年女性骨質(zhì)密度下降的情況十分常見(jiàn)，其實(shí)男性也未必能夠幸免。最近一位47歲的男性就告訴我，他體檢中發(fā)現(xiàn)自己的骨密度已經(jīng)到達(dá)臨界值，醫(yī)生提請(qǐng)他注意。

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　??? 北京市體檢機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，目前男性骨質(zhì)密度下降的比例日益增加。雖然相比女性而言，男性的雄激素對(duì)骨質(zhì)密度支撐較大，而且下降速度較為緩慢，總體上骨質(zhì)疏松癥呈現(xiàn)女多而男少的態(tài)勢(shì)，但男性也有一些非常不利于骨質(zhì)健康的壞習(xí)慣。

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　??? 比如說(shuō)，很多男性喜歡抽煙、喝酒，鈣的吸收利用會(huì)受到干擾，對(duì)骨質(zhì)密度影響很大。按營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的建議，男性每日飲酒量應(yīng)當(dāng)控制在標(biāo)準(zhǔn)啤酒1瓶、白酒1兩、葡萄酒1高腳杯、白蘭地半高腳杯以內(nèi)。女性要按上面的數(shù)量減半。

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　??? 又比如說(shuō)，很多男性吃太多的大魚(yú)大肉，蛋白質(zhì)、脂肪嚴(yán)重過(guò)量，卻不肯多吃蔬菜水果，這樣必然會(huì)促進(jìn)尿鈣的流失，也降低鈣的吸收率。喜歡吃咸的“重口味”帶來(lái)過(guò)多的鈉，它也促進(jìn)鈣的流失。同時(shí)，很多年輕男性喜歡喝可樂(lè)之類甜飲料，而其中的磷、精制糖也會(huì)降低鈣的吸收和利用。

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　??? 此外，還有激素因素和運(yùn)動(dòng)因素。過(guò)去的男性經(jīng)常做體力勞動(dòng)，而步行、跑步、拉車、負(fù)重等都能夠起到提高和維持骨強(qiáng)度的作用。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、體能很強(qiáng)的人，雄激素水平也不容易提前下降?，F(xiàn)在，由于很多男性習(xí)慣于久坐、開(kāi)車，運(yùn)動(dòng)量很少，身體肥胖，雄激素水平提前下降，也會(huì)造成骨量的下降。

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　??? 因此，如果你已經(jīng)過(guò)了35歲，建議先自測(cè)一下自己是否有發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。如果有危險(xiǎn)，那就趕緊去醫(yī)院檢測(cè)，并獲取專業(yè)人員的預(yù)防和治療建議。

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　??? ——您的父母家人有骨質(zhì)疏松問(wèn)題，或者出現(xiàn)駝背、骨折的情況嗎？

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　??? ——您成年后有過(guò)因?yàn)椴缓軇×业臎_擊碰撞便發(fā)生骨折的經(jīng)歷嗎？

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　??? ——您的身高是否比25歲時(shí)明顯降低了（至少3厘米）？

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　??? ——如果您是女士，是否在45歲之前就絕經(jīng)了，或者月經(jīng)次數(shù)一直比正常情況稀少？

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　??? ——如果您是男士，是否性欲較低或性能力較差？

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　??? ——您是否一直骨架較細(xì)，肌肉不足，身體偏瘦？

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　??? ——您是否消化不良，胃腸功能比較弱，甚至經(jīng)常發(fā)生腹瀉？

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　??? ——您是否有每天飲酒的習(xí)慣，或因?yàn)榉N種原因需要經(jīng)常宴飲？

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　??? ——您是否長(zhǎng)期有抽煙習(xí)慣，而且一天至少一包？　

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　??? ——您的工作生活狀態(tài)是否需要久坐，而且很少主動(dòng)運(yùn)動(dòng)健身，連走路也不多？

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　??? ——您是否很少在日光下活動(dòng)？如果是女士，出門總是用防曬霜和遮陽(yáng)傘？

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　??? ——您是否有過(guò)連續(xù)兩三個(gè)月服用激素類藥物的經(jīng)歷？

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　??? ——您是否每天喝甜飲料或甜咖啡，習(xí)慣持續(xù)多年？

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　??? ——您是否很少吃蔬菜水果和豆制品？

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　??? ——您是否經(jīng)常把魚(yú)肉海鮮當(dāng)飯吃？

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　??? ——您是否年過(guò)45歲，而且從來(lái)沒(méi)有考慮過(guò)預(yù)防骨質(zhì)疏松的問(wèn)題？

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?　?? 數(shù)據(jù)鏈接：骨質(zhì)疏松癥在我國(guó)老年人中十分常見(jiàn)。它輕則影響生活質(zhì)量，重則致殘甚至致死。大部分人不做預(yù)防和治療，而是等到骨折發(fā)生之后才去就診。中國(guó)每年骨質(zhì)疏松性髖部骨折的直接經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)是 1080億元人民幣。老年人發(fā)生髖部骨折后，第一年內(nèi)由于各種并發(fā)癥死亡率達(dá)到20－25%。存活者中50%以上會(huì)有不同程度的殘疾。

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