【byb.cn】?2013年3月16日，北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院推拿理療科主任（付國兵）、北京市體育科學研究所所長（安江紅)再次一同做客北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》欄目，為您繼續(xù)帶來《動出健康 活出精彩》，節(jié)目中為您解答老年人應如何鍛煉肌肉，健康長壽。精彩節(jié)目，敬請收看~

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　　嘉賓簡介：

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付國兵

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　　付國兵，男，1961年生人，民建會員，碩士生導師，1978年10月至1983年7月就讀于北京中醫(yī)學院中醫(yī)系。畢業(yè)后一直從事推拿科的醫(yī)療、臨床教學與科研工作。2008年6月晉升為主任醫(yī)師，2009年晉升為教授?，F(xiàn)任中華中醫(yī)藥學會推拿分會副主任委員、中華中醫(yī)藥學會疼痛分會常務委員、北京按摩學會副會長、北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學診療中心主任、按摩理療科主任。

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　　肌肉力量隨著人的年齡增長變得越來越重要，原因是普通人會在40－60歲之間損失身體20％的肌肉組織。與此同時，許多快速收縮肌纖維會向慢速收縮肌纖維轉(zhuǎn)化，而且有些肌纖維的神經(jīng)傳導系統(tǒng)也會逐漸失效。到了70歲，不少人難以把 5公斤的重物舉過頭頂。肌肉力量的衰退使得老年人容易發(fā)生跌傷骨折等意外。《養(yǎng)生堂》誠邀北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院推拿按摩科主任付國兵和北京市體育科學研究所所長安江紅，為您解答老年人應如何鍛煉肌肉，健康長壽。

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　　完全不動的肢體，大約每天肌力減少1%－3%，3－5周即可減少50%。下肢肌肉比上肢肌肉更容易無力、萎縮。就算一個正常的小伙子，在床上躺3個星期，下床可能就不會走路了。這是因為肌肉、關(guān)節(jié)及軟組織缺乏活動或被動活動受限，還可以導致肌肉和關(guān)節(jié)攣縮。有研究表明，靜臥12周的病人，其骨密度可降低到正常人的40%－50%，增加了骨折的概率。甚至有長期臥床病人在站立后出現(xiàn)不能承受自身體重而引起自發(fā)性骨折的病例。所以，適量運動有助于保持甚至提高骨密度。

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　　良好的肌肉力量是延緩衰老、保證基本生活質(zhì)量的基礎(chǔ)。如不經(jīng)常參加體育鍛煉的人，40歲左右力量就會開始消退，60歲以后力量損失更加嚴重，65歲時肌肉力量將會損失1/4，會導致拿重物、上樓梯等日常活動困難。強健的肌肉另外一個功能就是對身體的保護功能，減少疼痛和降低損傷幾率，保持身體平衡。

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　　人體的大肌群主要包括胸肌、腹肌、背肌、腿肌及手臂肌肉。這些通常來說，對于老年人都很重要。老年人鍛煉肌群：每周可以不連續(xù)進行2－3次鍛煉，每次鍛煉2－3個不同部位，負荷可以采用65－75%最大阻力，完成次數(shù)8－16次。沒有任何鍛煉經(jīng)歷的人，可以從更輕重量開始。

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BTV養(yǎng)生堂

主持人：悅悅

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嘉賓主持：隋凱

嘉賓：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院推拿理療科主任（付國兵）

嘉賓：北京市體育科學研究所所長（安江紅）

?這位觀眾自稱是大力士，與嘉賓主持隋凱互動

現(xiàn)場嘉賓付國兵教大家做護膝運動

有數(shù)字顯示：完全不動的肢體大約每天肌力減少1%-3%

介紹老年人鍛煉肌群的次數(shù)

現(xiàn)場兩位主持人與教練一起學做動作

現(xiàn)場觀眾表演瑜伽

付國兵提示：女性多做增加柔韌性運動

現(xiàn)場老年模特隊與大家分享健康經(jīng)

現(xiàn)場游戲互動