【byb.cn 】(來源：范志紅)五一假期前后，到處鞭炮陣陣，結婚高峰又到了，于是就從結婚想到生育的事情。

　　自從中國開始了計劃生育政策，家里的孩子少了，對生育的質量空前關注，備孕和懷孕永遠都是一個特別引人關注的話題。近期國家開放了“單獨”二胎政策，備孕不僅是年輕女性的任務，很多年近四十的女性也開始“蠢蠢欲動”地打算生育第二個寶寶。但是，如果不掌握備孕和孕期的相關知識，理念錯誤，身體狀態(tài)不合適，懷孕和生產可能會給女士們帶來不小的麻煩，小則身體肥胖久久無法恢復體型，大則孕程不順，驚險情況迭出。
  
　　我常會遇到這樣的提問：“我姐姐懷孕期間長了50斤，寶寶才6斤，肉都長她身上了。現在孩子都兩歲了，還是滿身肥肉。生孩子太恐怖了，怎么才能養(yǎng)娃又不增肥啊？”“我現在已經年過38，有輕度脂肪肝，血糖控制也不太好，生第二個寶寶會有影響嗎？”

其實，如果僅僅是媽媽多長幾斤肥肉，寶寶還是正常出生體重，孕程順利，各項指標合格，那倒也不算太麻煩，無非是今后努力減肥罷了。因為，營養(yǎng)不當的孕程，還會給母子雙方埋下未來高血壓、糖尿病高發(fā)的隱患，甚至可能影響到孩子的質量。

　　對于準備生育第一胎的女性來說，特別需要關注的是孕前瘦弱營養(yǎng)不良的情況。這是因為，如果媽媽原來身體瘦弱，孕后突然迅速增重，很容易出現各種麻煩。一方面，因為原本體重偏低，家人拼命要求她多吃，高糖高脂肪且飲食過量，容易造成代謝紊亂。另一方面，瘦弱的女性多半日常缺乏運動，原本體能差，孕期受到過分保護，加上身體日益沉重，就更加不想動，體能上會出現惡性循環(huán)。然而，正因為原來肌肉太薄弱，血糖調節(jié)能力差，體重快速增加之后非常容易出現妊娠糖尿病之類的問題;因為孕前心肺功能就低，孕后期的母親要供應兩個人，內臟功能更是不堪重負，很容易發(fā)生胎兒缺氧之類問題，影響孩子的大腦發(fā)育。

網友@12點的水晶鞋 說：范老師說的實在太對，我一同事就是這樣。人瘦小，也沒運動習慣，前期拼命的吃，飯量大到我看到都怕，但又不敢勸，因為每個人都說你這么瘦多吃點，你現在是兩個人之類的話，勸了就怕觸及到“吃少了就不是個好媽媽”的事。后期體重增了40斤，出現妊娠糖尿病，被醫(yī)生勒令控食并每餐測血糖，產檢醫(yī)生說情況危險，只好直接剖腹！

　　對于中年婦女來說，生育二胎之前更需要加強體能。因為隨著年齡增長，如果不注意飲食和運動，很多人到了35歲之后就會腰腹肥胖、肌肉松軟，和年輕時相比，體能一落千丈，連爬幾層樓都要喘，再次妊娠之后，體重進一步上漲，因怕心肺功能不堪重負又不敢運動，更容易出現妊娠糖尿病、妊娠高血壓等危險情況。

有的朋友疑惑地問：孕婦的體能和血糖控制有關系嗎？當然有關系，而且非常大呢！經常做運動，不僅在運動當時會消耗血糖，還能使肌肉強健緊實。這種狀態(tài)的人，血糖調節(jié)能力都會很強。同時，肌肉有儲備肌糖原的強大能力，能夠把餐后涌入血液中的葡萄糖“收藏”起來，隨時供應肌肉組織使用。長跑運動員在比賽之前，都要吃高碳水化合物的飲食，就是為了把肌肉的糖原儲備盡量充滿，以便比賽的時候增加體力。

　　同時，人體的體能和胰島素的敏感度也有密切關系。研究證明，那些年輕時體力低下肌肉薄弱的女子，在中年之后會有更高的糖尿病危險。發(fā)生2型糖尿病的人，多是一些體能低下、肌肉松軟的人。而對于2型糖尿病人來說，經過健身提高體能之后，他們的胰島素敏感性也會提高，血糖控制能力得到明顯改善。

　　很不幸的是，因為肌肉不發(fā)達，脂肪比例高，在同樣體重情況下，中國人比歐美國家的居民更容易患上糖尿病，而妊娠糖尿病更是已經呈現泛濫成災之勢。產前檢查的醫(yī)生們經常會感嘆，現在的孕婦血糖控制能力太差了，在很多城市中，糖耐量不合格的孕婦會超過四分之一！我國居民的體能水平普遍偏低，而孕婦在備孕期間又不知道需要運動健身，懷孕之后更被家人勸告多吃少動，可能是這種情況的主要成因。

　　孕期血糖高，孩子似乎長得很大很快令人高興，但是它的麻煩非常大。一方面，高糖和缺氧等因素會影響胎兒的發(fā)育，甚至增加畸形和大腦發(fā)育障礙的危險。另一方面，高血糖狀態(tài)可能引起孕期的高血壓、腎病、各種感染，甚至引起早產、難產和死胎。即便沒有出現這些危險情況，妊娠糖尿病的媽媽未來患糖尿病的風險也會比別人增加幾倍，而寶寶未來患糖尿病和肥胖的風險也明顯升高。

　　所以，無論是頭胎還是二胎，對于備孕的女性來說，增加運動提高體能，和調整營養(yǎng)平衡改善消化吸收一樣重要。提前半年甚至一年開始為懷孕做好準備，有規(guī)律地健身，增強肌肉改善耐力，都是非常明智的做法。跑步、游泳等都是最好的運動方式，因為它們是全身運動，能極大地提高心肺功能，改善血液循環(huán)，加強肌肉力量，提高身體利用血糖的能力。如果不喜歡這些單調運動，堅持跳操、跳舞等，只要強度循序漸進地加大，也有不錯的改善效果。

　　有很多人問：懷孕之后，運動會不會造成流產呢？因為如今孩子少，人們都極為小心翼翼，寧可生下一個質量不高的孩子，也不愿意出現流產之類情況，醫(yī)生們也不敢建議孕婦運動，怕擔這個責任。

　　但是，從人類的祖先來說，孕婦是沒有條件整天躺在空調暖氣房子里的。從遠古直到幾十年前，交通完全靠走，家務完全靠手，每個人每天的運動量都不小。雖然傳說中穆桂英孩子生在戰(zhàn)場上的事情比較少見，但孕婦繼續(xù)做體力勞動是普遍現象，女工們不可能因為懷孕就整天呆在屋里休息，很多農婦在干農活時臨產，孩子生在田里也是司空見慣的事情。記得《阿信》那個日本電視劇中也是如此，阿信臨產還在田里拼命干農活。

　　所以，對于一個身體健康、經常鍛煉、體能原本很好的媽媽來說，孕期仍然可以做不太劇烈的運動。比如說，孕前期做些快走，在不感覺疲勞的情況下是沒有問題的。早孕反應結束后，如果身體正常，爬樓慢跑快走都可以，甚至還可以在健身教練指導下做肌肉練習。運動能改善血液循環(huán)和心肺功能，讓胎寶寶得到更多的氧氣，有利于孩子的大腦發(fā)育。同時，運動也能改善母親的抵抗力，減少患病毒性感冒和各種感染性疾病的機會，讓寶寶更加安全。

　　網友@小捷小婕 說：我的整個孕期營養(yǎng)均衡，鍛煉非常多，直到生產當天還逛街、做飯做家務、踩橢圓機，踩完橢圓機寶寶就發(fā)動了。頭胎無麻順產，從到醫(yī)院進產房到寶寶出生只有3個小時。都是得益于飲食和鍛煉?。?

運動的另一個重要好處，就是讓產程變得更為順利。雖然胎位不同，骨盆大小也不同，但在同樣的情況下，運動多、體能好的準媽媽，有更好的肌肉力量，能夠讓孩子盡快生出來，減少了胎兒在產程中窒息的危險。

　　看看自己周圍的孩子們，同樣的年齡，生命質量卻大不一樣。為什么有些孩子總是多災多病，而有些孩子則總是身體強?。坑幸环N理論認為，秘訣就在于人生的前一千天。也就是說，整個孕期和出生后前兩年多時間里的狀態(tài)，決定了孩子一生的體質。很多與器官組織發(fā)育相關的基因只在某個階段啟動，一旦器官和代謝模式定型，以后將難以彌補。跨代研究發(fā)現，孩子的質量不僅受到父母雙方體質的強烈影響，還與外祖母的體質和生活方式有關。也就是說，母親從孕期之前開始健康生活，改善體質，甚至能夠對孫代的質量都產生影響。健康活力的父母，特別是強悍的媽媽，會給孩子帶來無法替代的早期健康福利。

為了孕育和培養(yǎng)高質量的后代，有生育意愿的女士們，以及準備當爸爸的男人們，早一點開始行動起來，改變飲食，加強運動，讓自己強健起來吧。