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　　取一無棱角的塑料飲料瓶，裝滿常溫的水后即可作為按摩工具了。根據需要的不同，也可以在瓶內裝入冰塊或熱水來冷敷或熱敷。

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　　方法一：坐在椅子上，將瓶子放在左腳的腳底下來回滾動按摩，2分鐘后換右腳。

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　　方法二：用瓶身在腿內側從腳踝住上滾動至膝蓋下方，兩腿交替進行，按摩3分鐘。然后用瓶子沿著小腿外側腳踝至膝蓋的范圍輕輕拍打，兩腿交替進行，拍打3分鐘。

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　　方法三：將瓶子橫放在膝蓋后側，利用膝蓋夾壓的力量，刺激胭窩內的穴位，兩腿交替進行，每次2分鐘，每天1次。

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